Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – Pure Entspannung im Alltag

Für alle Menschen, die weder Zeit noch Muße haben, sich mit meditativen Entspannungstechniken zu beschäftigen, ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobson eine gute Wahl. Nur mit wenigen Kenntnissen können Alt und Jung in den Genuss purer Entspannung im Alltag kommen.

Progressive Muskelentspannung: Übungen für Seele und Körper

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Pure Entspannung im Alltag

Progressive Muskelentspannung (mit Audio CD)

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Pure Entspannung im AlltagAm besten wird die progressive Muskelentspannung nach Jacobson im Liegen ausgeübt. Doch auch im Sitzen können diese einfachen Übungen effektiv ausgeführt werden. Diese Muskelentspannung basiert auf dem raschen Wechselspiel von Anspannung der Muskeln und Glieder des gesamten Körpers und dem Lockerlassen aller Muskeln.

Neben einem einzigartigen körperlichen Wohlfühlgefühl des Körpers erholt sich auch die Seele Sekunde um Sekunde. Der Arzt Edmund Jacobson hat vor 100 Jahren den Zusammenhang zwischen dem Zustand der Muskeln und dem bewussten Umgang mit diesen Muskeln entdeckt.

Alle Muskelgruppen gezielt ansprechen

Katzen dehnen und strecken sich nach einem kleinen Schläfchen. Auch Menschen räkeln sich gerne am frühen Morgen nach dem Aufwachen. Das Gefühl der Entspannung beim Strecken der Glieder entsteht auch, wenn eine Muskelgruppe kurz angespannt wird und dann sofort wieder locker entspannt wird. Beim Lösen der Anspannung fließt das Blut sanft durch das gesamte Körperglied.

Die Übungen der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson werden am besten von Kopf bis Fuß ausgeführt. Werden die Übungen mehrfach hintereinander ausgeführt, ist die entspannende Wirkung besonders groß. Werden diese wiederholten Übungen regelmäßig ausgeführt, so hat die progressive Muskelentspannung nach Jacobson dieselben Wirkungen wie eine meditative Entspannung.

Doch die Übenden müssen sich nicht auf philosophische Gedankengänge einlassen. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist einfach und unkompliziert.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Pure Entspannung im Alltag

Regelmäßige Übungen in wenigen Minuten

Die Abwechslung von Anspannung und Lockerung der Muskeln sollte in einem Turnus von fünf bis zehn Sekunden und 30 bis 45 Sekunden erfolgen, um das maximale Potential für Körper und Seele zu erzielen. Daher dauert ein Durchgang der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson genau eine Minute.

Mit nur fünf Minuten täglich kommen Körper und Seele wieder zur Ruhe. Im Büro, im Zug, im Sportstadion – überall können die Übungen unbemerkt durchgeführt werden. Auf Dauer profitieren auch Asthmatiker und Menschen mit hohem Blutdruck von der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Sind allerdings Vorerkrankungen bekannt, sollte der Arzt um Rat gefragt werden.

Auch wenn die Übungen sehr einfach sind, sollten sie nur mit Erlaubnis des Arztes ausgeführt werden, da sie dieselben Auswirkungen wie ein Fitnessprogramm haben können. Ist der Arzt einverstanden, steht dem Anspannen der Stirnmuskeln und dem Ballen der Fäuste nichts mehr entgegen.

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Pure Entspannung im Alltag
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Pure Entspannung im Alltag
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Pure Entspannung im Alltag

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